"Dan Ferro has taught some of the most
important singers of the 20th Century"
Brian Zeger - The Juilliard School
The Metropolitan Opera

"Intensive study of vocal technique as applied to the literature for active singers"

Posture et forme en dehors de la salle de gym: Expert dit que ces activités quotidiennes peuvent endommager votre dos

Êtes-vous blesser involontairement votre dos? Si vous faites la vaisselle ou que vous transportez des objets dans les escaliers, vous êtes au moins, selon le physiothérapeute Jon Bongcawel. Les tâches quotidiennes auxquelles nous ne pensons pas nous causent des dommages incalculables, et c’est parce que nous les faisons mal. Comme Bongcawel l’a dit au Daily Mail, tout est dans votre posture. “Maintenir la posture correcte, peu importe ce que vous faites, est absolument vital. En règle générale, maintenez un dos droit autant que possible et pliez les genoux – et soyez toujours conscient de ce que vous faites », a expliqué Bongcawel.

Si vous faites l’une de ces actions tous les jours (et la plupart d’entre vous le faites), alors voici ce qu’ils font pour vous et ce que vous pouvez faire pour corriger votre posture.

Laver la vaisselle et se brosser les dents: Le problème avec ceux-ci est lorsque vous vous penchez sur l’évier. Cela implique une torsion répétée qui met votre cou, vos épaules et votre bas du dos en danger. Plutôt que de se pencher, Bongcawel vous recommande d’appuyer votre pied sur une balance de salle de bain ou un petit repose-pieds. Cela vous empêchera de vous pencher et vous obligera à fixer votre posture, ce qui redresse votre dos.

Vider le lave-vaisselle: Lorsque vous vous penchez à la taille, vous tendez inutilement le haut et le bas du dos, ainsi que vos hanches. Agenouiller n’est pas mieux. Au lieu de cela, pliez les genoux tout en maintenant un dos droit. Pour les articles les plus lourds, chargez-les à l’avant de votre lave-vaisselle et évitez de les tordre pendant que vous les déchargez.

Plier les vêtements: Faire cela en se baissant, en s’asseyant ou en s’agenouillant peut causer des problèmes majeurs. Se pencher et s’asseoir peut à la fois aggraver votre bas du dos, tandis que s’agenouiller peut être mauvais pour vos genoux. Les positions idéales pour plier vos vêtements incluent debout sur une surface avec une taille à hauteur de la taille ou assis debout par une table.

Faire le lit: Si vous avez besoin de changer vos housses de couette, ne le faites pas en le dépassant et en le tordant, de peur que vous finissiez par vous donner un mauvais dos. Essayez d’obtenir quelqu’un pour vous aider, et assurez-vous de redresser le dos et de plier les genoux. (Connexes: Améliorer votre posture pourrait aider à réduire les douleurs musculaires, les douleurs articulaires et les maux de tête)

Laver les vitres: Cela peut être très dangereux, car vous risquez de vous blesser aux épaules, aux coudes et dans le haut et le bas du dos lorsque vous tordez et atteignez avec un bras pendant une longue période de temps. Alternez les mains aussi souvent que possible, faites face aux fenêtres d’une position frontale et maintenez un corps droit en tout temps.

Passer l’aspirateur: Il y a plusieurs façons de passer l’aspirateur. Tout d’abord, tordre et pencher tout votre corps peut endommager le haut et le bas du dos; Deuxièmement, aller trop loin pour atteindre ces endroits difficiles à atteindre peut vous blesser les épaules. Troisièmement, le maintien trop longtemps sur le vide peut fatiguer vos coudes. Contournez-les en laissant vos bras faire le mouvement au lieu de votre colonne vertébrale, et comme toujours, assurez-vous que votre dos est droit en tout temps. Assurez-vous de prendre des pauses régulières et, si possible, demandez à quelqu’un de vous aider à passer l’aspirateur. Une autre astuce pour vous faciliter la tâche est d’acheter un aspirateur qui n’est pas trop lourd pour que vous puissiez vous déplacer seul. Un aspirateur de type canister avec un tuyau de fixation convient à cet effet, selon JointEssential.com.

Transporter des objets dans les escaliers et les placer dans des placards: Lorsque vous portez des objets, évitez de les tordre et de les dépasser car ils peuvent blesser vos épaules et le haut et le bas du dos. Vous devez être encore plus prudent avec les articles lourds, car ils peuvent conduire à vos genoux soulever des blessures répétitives. Restez en sécurité en gardant votre dos droit et en tenant les objets le plus près possible de votre corps. Si vous devez tourner et tourner, faites-le avec vos pieds et non votre dos ou vos épaules. Et si vous envisagez de transporter quelque chose qui est trop lourd pour vous, ne le forcez pas. Demandez à quelqu’un de vous aider.

Regarder la télévision: Vous pourriez ne pas penser beaucoup à votre posture tout en profitant de votre programme de télévision préféré, mais le fait est que vous devriez. Assis pendant de longues périodes de temps et se pencher en avant peut être mauvais pour votre bas du dos tout en étant assis avec les jambes croisées peuvent nuire à vos genoux et les hanches. Assurez-vous que rien de cela ne se passe en étant assis face à l’écran avec un dos droit. Debout ou décroisant vos jambes toutes les 20 minutes sont de bonnes habitudes à développer.

Placer les enfants dans les sièges d’auto: Comme c’est le cas pour de nombreuses tâches ménagères, se pencher en avant, se tordre et atteindre l’arrière peut nuire aux épaules et au bas du dos, surtout lorsque vous faites tout cela avec un bébé. Pour assurer votre sécurité et celle de votre enfant, évitez de vous tordre le dos et de vous pencher et bouger avec vos genoux et vos pieds, respectivement. Faites tout cela en tenant votre enfant près de vous.

Utiliser des appareils mobiles portables: Pour beaucoup d’entre nous, nous avons pris l’habitude de tenir nos téléphones et tablettes sous nos coffres ou sur nos genoux. Malheureusement, cela nous force à nous pencher en avant ou à regarder en bas, ce qui peut fatiguer et raidir les muscles de notre cou et de notre dos. La bonne façon de tenir votre téléphone ou votre tablette est de le tenir à la hauteur de la poitrine pour qu’il soit au même niveau que vos yeux. Prévenez un autre type de contrainte en prenant des pauses périodiques loin de l’écran.

Tant que vous êtes conscient de ce que vous faites, vous pouvez faire les ajustements nécessaires à votre posture. Cela vous permettra d’économiser beaucoup de douleurs littérales et figuratives, gardez toujours la posture à l’esprit.

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