"Dan Ferro has taught some of the most
important singers of the 20th Century"
Brian Zeger - The Juilliard School
The Metropolitan Opera

"Intensive study of vocal technique as applied to the literature for active singers"

Acides gras oméga-3: votre super arme contre le stress et l’anxiété

Lorsque le stress s’accumule ou que votre anxiété devient incontrôlable, vous avez probablement déjà quelques outils fiables pour vous aider à vous en sortir. Peut-être que vous essayez des étirements de yoga ou passez quelques minutes à méditer. Ce sont tous de bons moyens de faire face, mais si vous voulez vraiment contrer le stress et l’anxiété, vous devriez également jeter un coup d’oeil à votre régime alimentaire.

Il est bien établi que les acides gras oméga-3 connus sous le nom de DHA et EPA réduisent l’inflammation systémique, qui peut causer une grande variété de maladies chroniques comme le diabète, le cancer, la démence et les maladies cardiaques. et le stress?

Lorsque les chercheurs ont découvert en 2011 que la réduction de l’apport en acides gras oméga-3 chez les souris avait provoqué une augmentation de leur stress, ils se sont alors mis à enquêter davantage sur le lien. On croyait que le lien était lié à l’altération de la capacité du cerveau à produire des lipides cérébraux contrôlant la mémoire synaptique connue sous le nom d’endocannabinoïdes.

Les chercheurs ont décidé de tester plusieurs modèles de stress comportemental chez la souris pour mieux comprendre les liens dépendants endocannabinoïdes qui existent entre la plasticité synaptique et l’anxiété.

Ils ont été en mesure de prouver une relation entre les niveaux d’anxiété et le nombre d’endocannabinoïdes produites dans le cerveau. Cela signifie que les acides gras oméga-3 alimentaires, qui modulent la production naturelle d’endocannabinoïdes d’une personne, peuvent aider à soulager l’anxiété.

Les étudiants prenant des suppléments d’oméga-3 ont vu une baisse de 20% de l’anxiété

En ce moment, vous pensez probablement “D’accord, mais ce sont des souris. Comment ces résultats se produisent-ils chez les humains? “Les scientifiques ont déjà une réponse. Dans une étude publiée dans la revue Brain, Behaviour and Immunity, des chercheurs de l’Ohio State University ont étudié 68 étudiants en médecine bénévoles – un groupe qui éprouve régulièrement de grandes quantités de stress. Ils ont été divisés en six groupes différents, qui ont ensuite été interviewés à intervalles réguliers tout au long de l’étude pour déterminer les niveaux d’anxiété, de dépression et de stress qu’ils éprouvaient. La moitié de ce groupe a pris des suppléments d’oméga-3, tandis que l’autre moitié a pris un placebo.

Ceux qui ont pris les suppléments d’oméga-3 ont connu une baisse de 20% de l’anxiété par rapport au groupe ayant pris le placebo, et les échantillons sanguins ont montré une baisse similaire des facteurs inflammatoires circulants. Ce sont des résultats remarquables, bien qu’il soit à noter que le supplément contenait environ quatre à cinq fois la quantité d’huile de poisson qu’une personne pourrait consommer en mangeant une portion de saumon chaque jour. Néanmoins, il est probable que manger plus de poisson gras pourrait aider à réduire votre anxiété globale, le stress et l’inflammation dans tout votre corps.

Mangez du poisson gras pour stimuler votre humeur

Quand il s’agit d’aliments qui influencent votre humeur, le poisson gras est l’un des meilleurs grâce à sa teneur élevée en acides gras oméga-3. Dans une étude finlandaise, plus les 4 000 participants consommaient de poisson, moins leur risque de dépression était élevé, mais aussi leurs tendances suicidaires. Dans une autre étude, la consommation de poisson était liée à une perception personnelle plus élevée des perspectives et de l’humeur dentition. MindBodyGreen suggère d’ajouter deux ou trois portions de poisson gras comme le saumon, le hareng ou les sardines par semaine à votre régime alimentaire.

Ce n’est que l’un des nombreux exemples de la façon dont manger les bons aliments – et éviter les mauvais – peut avoir un grand impact sur votre santé mentale. C’est quelque chose que ceux qui profitent des médicaments anti-anxiété préféreraient que vous n’en ayez pas entendu parler. Incorporer plus d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation est beaucoup plus sûr et moins cher que de prendre des pilules toxiques, et il peut stimuler votre santé en même temps.